Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]
Witam, od ponad pół roku trenuje w domu. Do dyspozycji mam ławkę, hantle oraz paraletki na których lubię porobić pompki. Na początku efekty były ale ostatnio coś chyba zrobił się mały zastój. Czy poratujecie jakimś planem ogólnorozwojowym? Ćwiczyłem dotychczas co drugi dzień więc 3-4 razy w tygodniu. Mam też pod domem siłownie pod chmurka (dużo [...]
Jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy taki plan ma sens. I ewentualnie pomoc ułożyć coś sensownego za ten oto plan plus jakąś tam dietke zapłaciłem 150 zł Trening 1 pon WL 4x5 Podciąganie neutralny 4x5 Wznosy bokiem 3x8-10 Wąsko 3x5 Uginanie przedramion z gryfem 3x6-8 2 sr Przysiad bułgarski 3x8 Zakroki 2x8 OHP 4x5 Wiosłowanie nachwytem 3x5 [...]
[...] na drążku podchwytem(chwyt na szerokość barków) 3xmax. -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 pow. -martwy ciąg 3x15 pow.( z mały ciężarem-chcę najpierw wyuczyć się techniki) -pompki na poręczach 4xmax -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Aha i w treningu klaty nie robię [...]
[...] na plecy, biceps, triceps ): - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - podciąganie się na drążku uchwytem - rozciąganie sprężyny w siadzie - uginanie sprężyny - pompki - rozciąganie sprężyny Środa ( ćwiczenia na klatkę, nogi, brzuch ): - pompki - rozciąganie sprężyny - przysiady - wspięcia na palce - brzuszki - unoszenie nóg Piątek [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: xxx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: tak -białko: 260 -węglowodany: 110 płatków owsianych i 300g ryżu (nie chce mi się liczyć) -tłuszcz: (z jajek + 80ml oliwy, też mi się nie chce dokładnie liczyć) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, tesc [...]
[...] największego do najmniejszego) rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 [...]
[...] Biceps: 35 Klata: 105 Udo:57 Staż treningowy: 3 m-ce (koniec ubiegłego i początek obecnego roku) trening dla początkujących (rzeźba) w domowych warunkach Mawashiego (drążek, pompki, przysiady, hantelki itp.) + 1 cykl (2 miesięczny) HST w te wakacje (masa) Cel: Redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2600 Dieta: Redukcyjna Przykładowy jadłospis (B/T/W): 1. [...]
[...] sobie ułożyłam. PONIEDZIAŁEK: siłownia/obwody siłowe (mogę z niego zrezygnować, trener twierdzi, że nie jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić pompki, skakać na skakance, mam też do dyspozycji 2 hantle 4 kg i jeden 6 kg. Mogę zrobić np.wykroki, przysiady z obciążeniem. WTOREK: trening ŚRODA: trening CZWARTEK: [...]
[...] ramion na wyciągu(podchwytem)-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.) -pompki w podporze tyłem 3serie (12 powt.) PIĄTEK -wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 4serie(20,12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3serie (12-10) [...]
WItam.Oto moj plan domowy.Narazie bede cwiczyl nim puki niebede mial lawki :D cwiczyl bym nim 3 razy w tygodniu na przemian z aerobami Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie Pompki w podporze tylem 2 serie Wyciskanie hantla siedzac 2 serie Przysiady 2 serie Wspiecia na palce stojac 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Unoszenie tlowia w [...]
[...] pytanie. Otóż ważę 70kg przy wzroście 184cm. Dosyć aktywny tryb życia, aeroby 3/4 razy w tygodniu. Plan treningowy na brzuch a na resztę partii takie 'domowe' ćwiczenia (pompki, drążek, hantle, leg trainer). Po prostu dla zachowania formy i dobrego samopoczucia. Ale do sedna. Chciałbym pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha, plan treningowy [...]
Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]
Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
[...] wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max Wszystko w rampie. Obecnie jestem przy [...]
ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]
mam problem bo robie pompki zwykle... i chce miec lepsza klatke oraz biceps... dla klatki probuje pompki... a na biceps 5kg ciezar staje z jedna noga do przodu z przeciwna w ktorejj jest ciezar i ponosze do oporu.. nie wiem jak to sie nazywa ale po 40 powtorzeniach czuje miesnie.... :P z pompkami jest tak ze ulozylem sobie cos takiego... 20x2 15x3 [...]
Witam chcialbym żebyście ocenili moj plan treningowy domatora.Chciałbym nastawić się na ćwiczenia na siłe. 1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy 2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy 3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z [...]
Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
